Mida rohkem higistad, seda paremini jooksed? Millest võisite valesti aru saada

Paljudel sõpradel on arusaamatus ehk higistamise hulk ja treeningu mõju, higi otsa jooksmine on tänase jooksmise nimel väga tõhus. Kas see on tõesti nii?

Meie keha higistab, sest see reguleerib oma kehatemperatuuri. Oleme soojaverelised loomad. Kehatemperatuuri reguleerimiseks, soojuse kaotamiseks me higistame.

Kas jooksuefekti ja higistamise vahel on otsene seos, saame hoolega uurida, kus on jooksmise ja higistamise korrelatsioon?

Esimene punkt on see, et põhjus, miks jooksmine higistab, ei ole kuidagi seotud suhkru ainevahetusega kehas, vaid on seotud ainult kehatemperatuuri kontrollimisega. Kui jookseme, peab keha tootma palju soojust ja see soojus tuleb meie keha kolmest peamisest energiaainest.

Nende hulgas on kõige olulisem aine süsinikvesi ja kehasoojus on kehas suhkru tarbimisel vabanev energia, millest suur osa jääb meie keha poolt kasutamata ja muutub soojusenergiaks, mille tulemuseks on keha tõus. temperatuuri.

Meie, inimesed, oleme soojaverelised loomad, seega peab kehas olema spetsiaalne kehatemperatuuri kontrollimise süsteem, millest naha higistamine on väga oluline osa, kuid see pole ainus osa.

Ehk kui ilmad on külmad, siis võid väga hästi joosta, aga kehatemperatuur ei tõuse, ei higista, sest kehatemperatuur on külma tõttu madalam, aga jooksmisega tõstad lihtsalt soojusenergiat. . Kui see kuumus kaotab soojust umbes sama kiirusega kui teie kehatemperatuur, ei higista hoolimata sellest, kui kaua te jooksete.

Teiseks hajutab jooksmine energiat mitmel muul viisil kui lihtsalt higistamine. Meie keha reguleerib kehatemperatuuri mitmel viisil ning kehatemperatuuri alandamiseks ja soojuse hajutamiseks on palju võimalusi.

Oleme kõige tuttavad higi, tegelikult mitte ainult higi, sealhulgas väljaheited, hingamine, keha kontakt esemetega, võib kehasoojust ära võtta, higi on ainult üks aspekt, suhteliselt lihtne jälgida aspekti.

Kehatemperatuuri alandamise viis on tegelikult kõige rohkem hingamine, ulatudes umbes 80% -ni ja higistamine moodustab ainult üle 10%. Kui soovite kindlaks teha, kas jooksmine on väga tõhus, on kõige olulisem mõõta süsihappegaasi kogust hingeõhus, mitte higi.

Kas jooksmine ka mõjub, peaks vaatama, kas oled jooksmisest väsinud ja kõige tähtsam on enda kehatunne. Kui jätta kõrvale kehatunnetus ja vaadata ainult higikogust, siis saunas jooksulindil joostes on higikogus kindlasti kõige suurem.

Kuid see saun on ainult vereringe soodustamiseks, ükskõik kui palju higi ei saavuta, ei saavuta soovitud treeningu eesmärki.

Iga kord, kui jooste, peaksite endalt küsima, kas olete täna piisavalt jooksnud, kas jooksukilometraaž on saavutatud, kas jooksukiirus saavutatakse ja kuidas keha tunneb.

Higi ei saa kujutada treeninguefekti, teadusliku harjutuse kava kohaselt on parimad tulemused!