Teadus ja fitness, nautige imelist elu!

Esiteks on teaduslikul sobivusel põhimõtted, võtmepunktide meelespidamine on võti.

Teaduslik sobivus peaks läbi viima tervikliku füüsilise hindamise, valima ohutud ja tõhusad treeningharjutused, järgima samm-sammult treeningplaani, osalema erinevates treeningprojektides, arendama täielikult sportlikku võimekust, koostama personaalseid treeningretsepte ja järgima regulaarset treeningut. . Teadusliku treeningplaani põhipunktid hõlmavad peamiselt järgmisi harjutusi, treeningu intensiivsust, treeningute sagedust ja iga treeningu aega.

Teiseks võib teaduslik sobivus soodustada tervisliku eluviisi kujunemist.

Teaduslik sobivus peaks integreerima kehalise tegevuse igapäevaellu, pöörama tähelepanu sellele, et üksteist täiendaks igakülgne toitumine, piisav puhkus ja ohutu keskkond ning saavutataks ideaalne treeningefekt.

3. Liikumine on tervisele kasulik ja vähendab haigestumisriski.

Teaduslik sobivus võib parandada südame- ja kopsufunktsiooni, tugevdada luu- ja lihaskonda, aidata säilitada tervislikku kehakaalu, vähendada haiguste riski, parandada elujõudu, edendada vaimset tervist ja parandada elukvaliteeti.

Istumine on sulle halb, aga liikumine on hea.

Vähendage istumisaega, julgustage kõiki kehalise tegevuse vorme igal ajal, igal pool, iga tund, et tõusta ja liikuda, igapäevane füüsiline aktiivsus on tervise nurgakivi.

5. Spordiriskide hindamine võib parandada spordiohutust.

Enne treeningut on vaja mõista haiguslugu ja perekonna ajalugu, sõeluda füsioloogilisi näitajaid, viia läbi füüsilise vormi testid ja igakülgselt hinnata füüsilist seisundit, et vähendada treeninguriski.

Kuuendaks peaksid harjutuste lingid olema täielikud ja treeningmeetodid peaksid olema mitmekesised.

Kardio-, jõuharjutused, vastupidavuse harjutused... Terviklik treening peaks sisaldama ettevalmistustegevusi, vormiharjutusi, lõpetamistegevusi, need kolm lüli on asendamatud, nädala treeningfitness peaks sisaldama aeroobset treeningut, jõuharjutusi, painduvusharjutusi, need kolm võimalust võivad ei tohi tähelepanuta jätta.

7. Lapsed ja noored peaksid kujundama sportimisharjumusi ja valdama sportimisoskusi.

Lastel ja noorukitel on soovitatav koguda iga päev vähemalt 1 tund mõõduka või suurema intensiivsusega treeningut, kujundada elukestva treeningu harjumust, parandada füüsilist vormi, omandada motoorseid oskusi ja julgustada intensiivset treeningut; Noorukid peaksid vähemalt kolm korda nädalas osalema harjutustes, mis aitavad luua tugevaid luid ja lihaseid.

Kaheksa täiskasvanute treeningut, et tagada teatud intensiivsus sagedus ja kestus.

Soovitatav on treenida mitte vähem kui 3 korda nädalas; Tehke kumulatiivselt minimaalselt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut; Samuti on võimalik saavutada kumulatiivne minimaalselt 75 minutit intensiivset aeroobset tegevust nädalas; Treening kombineerituna võrdsete koguste mõõduka ja kõrge intensiivsusega aeroobse treeninguga võib katta ka päevase kehalise aktiivsuse koguse, iga aeroobse treeningu aeg ei tohiks olla lühem kui 10 minutit, vähemalt 2 päeva nädalas, et teha kõiki suuremaid lihasgruppe hõlmavaid vastupidavusjõu harjutusi. .

9, eakad teevad, mida suudavad, ja säilitavad kehalise aktiivsuse sobiva taseme.

Eakad peaksid tegelema enda füüsisele sobivate spordialadega, pöörama tähelepanu lihasjõuharjutustele, pöörates tähelepanu aeroobsele treeningule, treenima õigesti tasakaaluvõimet, tugevdama lihaseid ja luid ning ennetama kukkumisi.