Välitreeningseadmed: hommikuse ja õhtuse treeningu erinevus

Elamurajoonides ja parkides olevad välitreeningseadmed on populaarne valik paljude jaoks, kes otsivad tasuta treeningut-see on tasuta, hõlpsasti kättesaadav ja võimaldab mugavalt treenida nii hommikupäikese käes või õhtuse tuule käes treenides. Paljud aga imestavad: mis vahe on hommikusel ja õhtusel õuevarustust kasutades treenimisel? Erinevus ei seisne mitte ainult füüsilises vormis ja treeningute efektiivsuses, vaid ka väliskeskkonnas ja ohutusriskides. Õige aja valik tagab tõhusama ja ohutuma õues liikumise, muutes iga treeningu väärtuslikumaks.

Põhiline erinevus hommikuse ja õhtuse treeningu vahel seisneb eelkõige füüsilises vormis ja sooritusvõimes, mis määrab otseselt välitreeningu seadmete efektiivsuse. Varahommikul, pärast öist und, on keha "ärkvel": kehatemperatuur on madal, lihased kanged, liigeste painduvus halb, pulss madal. Praegusel ajal välitreeningseadmete (nt jooksulintide, vöökoha keerajate ja tõmbe-tõmbed) kasutamine nõuab 5-10-minutilist-soojendust; vastasel juhul on tõenäolised lihaspinged ja liigeste jäikus. Lisaks on keha energiavarud hommikuti madalamad (veresuhkru tase on pärast öist tarbimist madal), mistõttu sobib see madala-intensiivsusega ja õrnateks harjutusteks. Näiteks aeglane kõndimine jooksulindil, vöökoha ja kõhu liigutamiseks vöökoha keeraja või õlgade ja kaela lõõgastamiseks{10}}tai chi tõukemasina kasutamine. Keskendutakse keha äratamisele ja vereringe edendamisele, mitte suure intensiivsusega{11}}jõutreeningule või rasvapõletusharjutustele.

Seevastu õhtuti on keha pärast päevast tegevust optimaalses seisus: kehatemperatuur on kõrgem, lihased lõdvestunud, liigeste painduvus suurim, pulss stabiilses ja energeetilises vahemikus ning energiavarud piisavad (veresuhkru ja glükogeeni tase on vastav peale kolme toidukorda). Praegusel ajal välitreeninguseadmete kasutamine ei nõua pikka-soojendust, võimaldades kiiret üleminekut treeningrežiimile. Treeningu tulemused on paremad, olenemata sellest, kas kasutate päevaväsimuse leevendamiseks tõmbe-kangi, kaste või kõrge-intensiivsusega intervalltreeningut jooksulindil või seljamassaažiseadet. Neile, kes soovivad rasva kaotada ja lihaseid kasvatada, võib õhtune treenimine paremini ainevahetust stimuleerida, põletada rohkem kaloreid ja võimaldada lihaste sujuvamat aktiveerimist. See võimaldab isegi väliseadmeid kasutada kõrge intensiivsusega{7}}harjutuste tegemiseks, mida on hommikuste treeningute ajal raske teha.

Lisaks füüsilisele vormile on hommikuse ja õhtuse treeningu valikul otsustavaks teguriks väliskeskkonna erinevus ja ohutusriskid. Varahommikul on õhk suhteliselt värske. Pärast öist settimist on õhus vähem saasteaineid ja tolmu. Eriti parkides ja elamurajoonides eraldavad rohelised taimed pärast fotosünteesi kõrgemat hapnikutaset, mistõttu sobib see õrnateks aeroobseteks treeninguteks. Saate nautida värsket õhku ja äratada oma keha. Siiski on varahommikul ka teatud ohud: välitreeningseadmed võivad öise kaste tõttu olla libedad, eriti aga metallseadmed (näiteks horisontaalvardad ja rööpvardad), mis võivad kergesti põhjustada kukkumist. Samuti võib temperatuur varahommikul olla madalam, muutes eakad või nõrgema kehaehitusega inimesed vastuvõtlikumaks külmetushaigustele või liigesevaevusele, kui nad ei ole korralikult riides.

Õhtuse väliskeskkonna eelisteks on valgusküllane ja sobiv temperatuur. Eriti suvel hajub õhtune kuumus ning õrn tuul muudab treenimise mugavamaks. Kuid sel ajal on väljas treenimisel ka olulisi puudusi: õhusaasteained (näiteks autode heitgaasid ja tolm) kogunevad kogu päeva jooksul suhteliselt kõrgele tasemele, eriti elurajoonides ja teede läheduses asuvatel väljakutel, mistõttu on treeningu ajal kergem kahjulikke aineid sisse hingata; pealegi on õhtu õues treenimise tippaeg ning elamurajoonides ja parkides on sageli järjekorrad välitreeninguseadmete järele. Mõned inimesed, kes soovivad varustust innukalt kasutada, võivad hooletusse jätta-soojenduse või kasutada seda valesti, suurendades vigastuste ohtu; lisaks hämardub valgus õhtuti järk-järgult ning kui välisvalgustus on ebapiisav, on seadmete kasutamisel nagu horisontaalribad ja rööpvardad halva nähtavuse tõttu lihtne vigu teha.

Tegelikult ei ole hommikuse ja õhtuse treeningu vahel absoluutset "hea või halb" vahet. Võti on ühendada enda olukord ja välikeskkond, et valida õige aeg ning kasutada tõhusaks treenimiseks välitreeningseadmeid. Kontoritöötajate ja tudengite jaoks on hommikul piisavalt aega, mistõttu sobib see lihtsate õrnade harjutuste tegemiseks, et keha äratada ja päeva energiaga alustada; keskealistele ja eakatele sobib õhtune temperatuur ja keha on lõdvestunud, mistõttu sobib madala-intensiivsusega lõõgastustreeninguks ja hommikuse külmavärina vältimisega; neile, kes soovivad rasva kaotada ja lihasmassi kasvatada, on õhtune kehaseisund sobivam kõrge-intensiivsusega treeninguteks, võimaldades neil välivarustust paremini kasutada.

Olenemata sellest, kas valite treenimise hommikul või õhtul, on välistreeningseadmete kasutamisel järgitav põhiprintsiip: tehke korralikult soojendust, kasutage seda õigesti ja treenige oma võimaluste piires. Hommikul kulutage paar lisaminutit liigeste soojendamisele ja lihaste venitamisele, et vältida varustuse libisemist. Õhtuti vältige saasteainete tippaegu, planeerige oma treeninguid mõistlikult ja ärge järgige pimesi kõrge-intensiivsusega treeningute trende. Välitreeningseadmete väärtus seisneb nende mugavuses ja vabas ligipääsus, kuid treenimiseks õige aja valimine maksimeerib selle mugavuse. Ärge laske end rippuda teemal "milline aeg on parem"; parim aeg treenimiseks on see, mis teile sobib ja millest saate pikaajaliselt kinni pidada. Kasutagem kõik välitreeningseadmeid, et hommikuvalguses või õhtuhämaruses tervist ja elujõudu lõigata.