Külma teraapia taastumine pärast treeningut

Vaatame madala temperatuuri kasutamise põhimõtet ja mõju pärast treeningu taastumiseks. See on juba pikka aega olnud spordiringis tavaline praktika ja kõik elukutselistest sportlastest kuni spordiekspertideni naudivad seda.

Nende hulgas on kõige tüüpilisem viisi jäävann: keha (tavaliselt alakeha) sukeldamine külma veega külmumispunkti lähedale mitu minutit pärast pingutavat treenimist. Selle taga olevat põhimõtet võib mõista järgmiselt: külm stimulatsioon põhjustab veresoonte kokkutõmbumist, mis vähendab ajutiselt treeningu põhjustatud mikrovigastatud lihaste ummikuid ja turset ning aeglustab ka kudede metaboolset aktiivsust. Lihtsamalt öeldes on jäävann samaväärne lihaste ja vuukide jahutamise ja laskumisega, vähendades põletikulisi reaktsioone ja kudede lagunemist. Samal ajal võib madal temperatuur ka üle kanda metaboolseid jäätmeid, näiteks piimhapet lihaskoest, vähendades valulikkust pärast treeningut. Jääveest lahkudes ja uuesti soojenedes laienevad veresooned, vereringe suureneb ja värske hapnikurikka veri voolab kiiresti läbi lihaste, aidates ära võtta metaboliite, pakkuda toitaineid ja lõdvestada tihedaid kudesid. Arvatakse, et see külma ja kuuma vahelduv protsess aitab taastumist kiirendada: uuringud on näidanud, et külma vee keelekümblus võib vähendada treeningu põhjustatud lihaste kahjustuste astet, vähendada põletikku ja hilinenud valulikkust ning võimaldada seega sportlastel järgmisel päeval paremini taastuda.
Paljud maratonijooksjad, NBA/NFL ja teised profisportlased võtavad kohe pärast mängu jäävanni, lihtsalt väsimuse kõrvaldamiseks ja võimalikult kiiresti taastumiseks. Lisaks põletikuvastase ja analgeetikumi füsioloogilistele mõjudele on madala temperatuuriga taastumine ka muid potentsiaalseid eeliseid. Paljud entusiastid teatasid, et kuigi jäävette sukeldamine oli kohene, tundusid keha ja meel mõne tunni jooksul pärast väljatulekut eriti selge ja põnevil. See ei ole illusioon: on leitud, et külm stimulatsioon aktiveerib sümpaatilisi närve ja vabastab hormoone nagu norepinefriin, mis mitte ainult ei paranda valvsust, vaid aitab ka emotsioone stabiliseerida ja depressiooni parandada.
Mõnedes uuringutes uuritakse isegi külma veeravi rolli immuunfunktsiooni parandamisel ja depressiivsete sümptomite leevendamisel. Viimastel aastatel, alates Euroopast ja Ameerika Ühendriikidest kuni Ida-Aasiani, on inimeste seas tekkinud igapäevase külma veega vanni treeningu nn jää ämbri väljakutse, mitte ainult avaliku heaolu, vaid ka eluviisina keha ja meele karastamiseks ning tervise parandamiseks. Tuleb rõhutada, et jäävannide ja äärmuslike madalate temperatuuride kambrite teaduslikud uuringud (kogu keha hüpotermia, ravi, mis hõlmab keskkonnas seismist -100 kraadi {2-3 minuteid) on endiselt jätkuv ja mõned tulemused viitavad sellele, et peaksime seda vaatama dialektiliselt. Eeliste osas võib lühiajaliselt külmateraapia tõepoolest vähendada lihaste valulikkust ja võimaldada inimestel kiiremini oma sportlikku võimeid taastada. Sportlaste jaoks, kes vajavad kõrgsageduslikke treeninguid (näiteks intensiivsete ajakavadega spordimeeskonnad), tähendab see, et nad võivad pääseda järgmisse treening- või võistlusvooru kiiremini ja neid ei tohi eelmisest mängust lihaste valulikkus maha tõmmata.

Kuid puuduste osas võib külmateraapia kasutamine pärast jõutreeningut liiga sageli nõrgendada lihaste tugevnemise mõju. Näiteks leiti ajakirjas Journal of Fisiology and The Journal of Strength and Consseining Research avaldatud uuringud, et katsealused, kes pärast jõutreeningut sageli jäävannid võtsid, oli vähem lihasmassi ja tugevuse kasvu kui neil, kes ei võtnud jäävanni. Teadlased spekuleerivad, et selle põhjuseks on asjaolu, et külmravi vähendab lihaste põletikku ja verevoolu, mis on signaalid, mis stimuleerivad lihaste kohanemist ja tugevdamist, ning jäävannid on samaväärsed nende signaalide osaliselt "loputamisega".
Õnneks ei näita külmravi vastupidavusspordi jaoks sarnaseid negatiivseid mõjusid (näiteks jooksu- ja jalgrattasõidukoolitus). Seetõttu soovitavad professionaalsed treenerid tavaliselt: kui teie eesmärk on lihaste kogumine, peaksite olema ettevaatlik või vähendama külma taastumismeetodite, näiteks jäävannide kasutamist; Kuid kui peate intensiivse võistlusperioodi jooksul oma füüsilise jõu kiiresti taastama või keskenduma vastupidavuse ja väsimuskindlusele, on jääteraapia endiselt väga väärtuslik vahend.

Üldiselt, kui meetod on asjakohane (näiteks jäävee temperatuuri kontrollimine umbes 10 kraadi juures, ei ületa keelekümblusaeg üldiselt 10 minutit jne), külma vee taastumine pärast treeningut on enamiku inimeste jaoks rohkem eeliseid kui puudused. Dubai fitnessiklassi tutvustatud järelklassi jäävann vastab sellele teaduslikule põhimõttele: kuuma keha jahutades vähendab see spordivigastusi ja aitab taastumisseisundisse kiiremini siseneda.